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Exercice physique pour les personnes âgées

Au fur et à mesure que nous vieillissons, nos besoins en matière d’exercice physique changent. Cela ne rend pas l’exercice moins important. Il est impératif pour les seniors de rester aussi actifs que possible SANS se surmener. L’exercice augmente la durée de l’autonomie, ce qui permet de se déplacer pour des choses que nous considérons comme allant de soi lorsque nous sommes plus jeunes. Avant de commencer un programme de remise en forme, il est conseillé de consulter son médecin pour déterminer les éventuelles limitations.

Exercice recommandé pour les personnes âgées
  • Aquafit
    • Excellent pour les articulations et un entraînement complet du corps sans risque de chute.
    • Excellent entraînement cardiovasculaire
  • Yoga
    • Amélioration de la force, de la mobilité, de l’équilibre et de la souplesse, le tout depuis une chaise.
    • Il a été démontré qu’il améliore la santé mentale et la qualité du sommeil.
  • Entraînements avec bandes de résistance
    • Réduit le stress sur le corps tout en offrant un entraînement de résistance relativement peu coûteux.
    • Idéal pour le tronc, la posture, la mobilité et l’équilibre
  • Pilates
    • Un impact faible qui met l’accent sur la respiration, l’alignement, la concentration et la force du tronc.
    • Utilise des ballons, des tapis et d’autres accessoires tels que des poids légersPilates
  • Tai-Chi
    • Améliore la force du bas du corps et soulage les effets physiques du stress.
    • Aide à soulager les douleurs arthritiques et à réduire la pression sanguine.
    • Favorise la connexion corps-esprit
  • Marcher
    • L’un des exercices les moins stressants, un excellent renforcement cardiovasculaire et musculaire.
    • Il faut marcher 10 000 fois (en fonction de la personne et de sa mobilité).
    • Réduit le risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète et de certains types de cancer.
  • Entraînement au poids du corps
    • La perte musculaire est un problème majeur pour les personnes âgées et les exercices au poids du corps sont l’un des meilleurs moyens de compenser l’atrophie musculaire.
    • Prévoir des vêtements et un tapis.
  • Entraînement de force avec haltères
    • Excellent pour augmenter la masse et la force musculaires
    • Permet d’isoler les groupes musculaires tout en améliorant l’équilibre et la flexibilité

Exercices à éviter pour les personnes âgées

Les informations suivantes sont destinées aux personnes qui ne sont pas trop actives.

      • Squats avec haltères

      • Développé couché

      • Presse à jambes

      • Course de fond

      • Exercices abdominaux

      • Rameur vertical

      • Levée de terre

      • Entraînement par intervalles à haute intensité

      • Escalade

      • Power clean

    Rester en forme : Bon à savoir

    Les adultes âgés de 65 ans et plus ont besoin des directives générales suivantes :

        • Au moins 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée ou 75 minutes par semaine d’activité d’intensité vigoureuse.
          • Marcher 30 minutes par jour 5 jours/semaine

              • Jogging, course à pied, aviron ou vélo elliptique pendant 15 minutes 5 jours par semaine

          • Renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine
                • Travailler tous les principaux groupes musculaires

            • Amélioration de l’équilibre au moins 3 jours par semaine
                  • Marcher à reculons, se tenir sur une jambe, utiliser une planche oscillante

            Les avantages de l’exercice physique sont les suivants

                • Plus d’indépendance
                      • Marcher, se laver, cuisiner, utiliser un ordinateur et même aller aux toilettes, tout cela nécessite une mobilité de base.

                  • Un meilleur équilibre
                        • L’exercice réduit également le risque de chute, qui est un problème grave pour les personnes âgées.

                    • Améliorer la santé et la résilience

                    • Une énergie accrue

                    • Amélioration de la capacité cognitive